Целью этапа Консолидации является закрепление полученных ранее результатов и постепенное возвращение к нормальному образу жизни. Длительность этой фазы рассчитывается следующим образом: количество потерянных килограмм умножается на десять, то есть, если вы скинули три килограмма, то ваш этап Консолидации будет длиться 30 дней, если вы скинули 7 килограмм – 70 дней.

Что можно есть на этапе Консолидации:

— те же продукты, что и на первых двух фазах Атаки и Круиза

— 100 грамм цельнозернового хлеба (примерно два кусочка);

— 40 грамм сыра (рекомендуются твердые сорта жирностью не выше 40%);

— примерно 200 грамм фруктов (кроме сладких – инжира, черешни, бананов, винограда)

— разрешается несколько раз в неделю есть бекон, свинину и мясо ягненка

На этом этапе вводится приятное понятие «праздничной трапезы», когда можно есть все, что хочется. Еще одно послабление – порция крахмалосодержащих продуктов.

Разделите общее количество дней фазы Консолидация на две части: в первую половину можно устраивать одну «праздничную трапезу» в неделю и съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю. Во второй половине фазы Консолидация уже разрешается два пира и две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю.

Ваша «праздничная трапеза» не должна быть два дня подряд. Состоять пир должен из одного первого и одного второго блюда, можно взять десерт или немного вина с сыром. И, самое важное, никаких добавок и вторых порций!

Разрешенная порция крахмалосодержащих продуктов:

— 220 грамм готовых макаронных изделий (без масла и жира);

— 200 грамм цельной пшеницы;

— 220 грамм чечевицы, или гороха, или фасоли, или других бобовых (без масла и жира);

— 125 грамм риса варенного белого или 220 грамм вареного цельнозернового

— картофель (не более 2 шт.),

Еще одно нововведение – на этом этапе вы должны определить удобный для вас день недели, когда вы будете есть только белковую пищу. И это правило должно остаться с вами до конца жизни, как «страховка» от возвращения веса.

И, конечно, на этапе Консолидации вы должны продолжать употреблять овсяные отруби. Теперь их необходимое количество – 2,5 столовые ложки в день.

Время пеших прогулок увеличивается до 25 минут в день (минимум).

Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте.