Я продолжаю свой рассказ о первом этапе моего похудения под названием «Моральная подготовка». В прошлой статье я рассказывала о питании, теперь пришло время поговорить о спорте.

Итак, вот три «спортивных» пункта этого этапа:

 1.      Делаю ежедневную 10-минутную зарядку.

 Я считаю, что эффективного похудения без физических нагрузок не добиться. О пользе занятий спортом можно говорить бесконечно. Но я скажу очень коротко: если, потеряв лишние килограммы, вы не хотите стать счастливым обладателем обвисшей кожи и массивного целлюлита, заниматься вам все-таки придется.

На своем первом, облегченном этапе, я не слишком себя напрягаю.  И этому есть несколько причин.

Во-первых, как я уже писала ранее, не стоит слишком резко менять свой образ жизни, дабы не спровоцировать у самого себя «отторжение» нововведений. Т.е., если сразу попытаться побить мировые рекорды по бегу или плаванию, то через три дня плюнешь на это дело, сорвешься и с горя пойдешь есть пончики.

Во-вторых, мое тело еще не готово к серьезным физическим нагрузкам. Если я, со своими 86-ю килограммами, начну скакать и прыгать, то, скорее всего, это плохо закончится… вывихнутыми суставами или другими «прелестями». Уже проверенно))).

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам это, конечно, не грозит. Но мне, человеку, который давненько не выполнял физических упражнений, нагрузки стоит увеличивать аккуратно и постепенно.  Поэтому я начинаю с обычной 10-минутной зарядки: легкая разминка, небольшие махи ногами и руками, неглубокие приседания и т.д. и т.п. (Если кому-то будет интересно, я поподробнее опишу или даже запишу на видео, что я делаю).

 2.      Совершаю ежедневные прогулки по свежему воздуху 1-2 часа

 В качестве кардио-нагрузки я выполняю ежедневные прогулки на свежем воздухе. В зависимости от времени года они занимают от 40-минут до 3-5 часов.

Этот пункт мне выполнять легко))) Даже когда я не худею, я гуляю со своими малышами. Когда тепло, то мы выходим на улицу два раза в день. Может когда-нибудь у меня будет дача и тогда мы сможем весь день дышать свежим воздухом))). Но пока это только в мечтах))).

 3.      Стараюсь ходить ровно, слежу за осанкой, втягиваю живот во время ходьбы и когда сижу за компьютером.

 Этот пункт на первый взгляд кажется малозначительным, но на самом деле он очень важен. Станьте ровно, выпрямитесь, втяните живот и попу (прям как в «Служебном романе»). Сколько вы сможете так простоять? Подозреваю, что не долго. Ведь это тоже физическая нагрузка: укрепление мышц спины, пресса и ног. Если постоянно следить за собой и контролировать свое положение, то, абсолютно не затрачивая времени, вы меняете свой внешний вид.

Повторите этот маневр перед зеркалом. Сначала расслабьтесь и посмотрите на себя. Что вы видите? Спина сутулая, животик висит… А теперь «подтянитесь», выпрямитесь, втяните животик. Ну как? Сразу похудели на пару килограмм и стали выглядеть более эстетично.

Об этом пункте нельзя забывать и надо стараться контролировать себя: когда сидите за компьютером, едете на работу в общественном транспорте, когда прогуливаетесь и даже когда едите))). Уверяю вас, через некоторое время вы будете делать это на автомате.