Реклама

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей.
Портфолио отправляйте
на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Фитнес дома: с каких видео-тренировок начинать заниматься?

Ранее я уже делала обзоры некоторых видео-тренировок, по которым можно заниматься фитнесом дома. Сегодня я кратко опишу еще некоторые программы, а также немного структурирую информацию, разложу ее по полочкам, расскажу с чего лучше начинать, а какие видео уроки лучше выполнять уже физически подготовленными. Сразу оговорюсь, что это лишь мой личный опыт и кому-то,  возможно, такая градация не подойдет)))

 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ:

Если вы никогда раньше занимались спортом, то идти сразу на олимпийские рекорды не стоит, поберегите себя и свои суставы, начните с простых упражнений.

1. Карен Войт (Karen Voight) — «Стройное тело – тренировки на неделю» -«Slim Physique For The Week» – семь получасовых программ на каждый день недели.

2. Валери Турпин (Valérie Turpin) — «Le Programme Pleine Forme» — пять небольших десятиминутных тренировок, которые идеально подойдут для новичков.

3. Тэмили Уэбб (Tamilee Webb) - «Я хочу такое тело» — «I Want That Body» – в этом видео есть программы и для начального уровня подготовки и для более опытных.

4. «The Bar Method Body» — методика тренировок, предложенная бывшейфитнес дома - бар метод балериной Берр Леонард. Принцип очень прост – вы выполняете несложные упражнения, делаете небольшие махи, просто правильно напрягая нужные мышцы. Никакой спешки, никаких прыжков и сложных выпадов, спокойные и приятные тренировки. Я пробовала заниматься по двум видео из этой серии — «Fat Free» и «Designer Sculpting». Хотя программы не новые – 2004 года, они прекрасно подойдут новичкам и полным людям. Я занималась по ним даже через пару месяцев после операции, когда врач еще запрещал серьезные  нагрузки. Как только вы немного укрепите мышцы, вам, скорее всего, станет скучно заниматься с Берр, и вы сможете перейти к видео-тренировкам для среднего уровня подготовки.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: 

Тут выбор гораздо больше, я надеюсь, вы сможете найти себе тренировку по душе:

1. Джиллиан Майклс и ее тренировки: «Похудей за 30 дней» — «30days shred».

2. «The Firm – фирменные тренировки» — это название целой серии программ, разной продолжительности и нагрузки. Ведут их разные тренеры, но все как на подбор – симпатичные, фигуристые, с красивым мышечным рельефом. Из тех, что я пробовала, мне понравились часовая программа «500 Calorie Workout»,  очень динамичная получасовая тренировка «Power Half-Hour» и видео «Get Chiseled», состоящее из двух частей 40 и 15 минут.

3.  Тэмили Уэбб (Tamilee Webb) — «Ноги, пресс, руки» — «Buns, Abs, Arms»

4. Тэмили Уэбб (Tamilee Webb) — «Горячие точки» — «Tight on time – Hot Spots»

5. Тэмили Уэбб (Tamilee Webb) — «Теряем вес» — «Tighter Assets — Weight Loss»

6. Тэмили Уэбб (Tamilee Webb) - «Я хочу такое тело» — «I Want That Body»Келли Кофи-Майер фитнес

7. Келли Кофи-Майер — «New You Coming Workout» -мне нравиться эта тренировка, она отлично прорабатывает и ноги и руки и пресс. Но для ее выполнения потребуется степ. Если степа нет, то можно делать без него — на полу, но эффект будет менее заметным. 

8. Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins)  — «Комбинированная тренировка» — «Ultimate Cross Training» 

9. Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) - «Секрет идеальной фигуры» — «Shape Your Body. Workout with fitness expert Radu»

10.  Кармен Электра –«Aerobic striptease» — это комплексное видео, состоящее из нескольких частей. Как становится ясно из названия – «Аэробика стриптиз» — это не просто тренировка. Основная цель программы — научится танцевать элементарный стриптиз-танец. Но Кармен подошла к этой задаче основательно и, справедливо рассудив, что с вялыми мышцами и неподтянутой попой выдавать эротические пируэты будет не вполне эстетично, она предложила параллельно заниматься фитнесом. Вместе со своим тренером она показывает довольно эффективные упражнения и советует выполнять их не менее трех раз в неделю. Если не будете халтурить, то вскоре удивите своего бойфренда стройным телом и зажигательным танцем, обещает Кармен. Видео содержит также аэробику с элементами стриптиз-движений, а также в качестве бонуса – хип-хоп-тренировку.

Кармен Электра фитнес

11. Эль Макферсон и Карен Войт (Karen Voight) — «Эль Макферсон – Тренировка тела» — «Elle Macpherson — The Body Workout»

12. Стефани Виторино (Stephanie Vitorino) — «Body Target»пляжный бум - худеем к отпуску

13. «Пляжный бум — Худеем к отпуску» — «The Beach Bum Workout» – обычная тренировочка, стандартные упражнения. Ведут программу три девушки на пляже. Одна из них показывает облегченный вариант упражнения, еще одна – усложненный. Для разнообразия можно иметь это видео, но я занимаюсь по нему не часто.

14. Трэйси Андерсон « Mat Workout» – своеобразная программа, которая может понравиться любителям танцев. У Трэйси своя методика ведения тренировки, к которой трудно остаться равнодушной: кому-то безумно нравиться, а кто-то считает ее странной и неэффективной. Я, например, могу по ней заниматься лишь в определенном приподнятом настроении. Трейси Андерсон – бывшая танцовщица с обалденной фигурой. Она тренировала Мадонну, Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу. У нее есть и другие тренировки: «Post-Pregnancy Workout» и «Dance Aerobic и Dance Cardio». Пока я их не опробовала, но собираюсь сделать это в ближайшее время))) О результатах обязательно отпишусь, так что, если интересно — подписывайтесь на получение анонсов статей.Трэйси Андерсон с Мадонной и Гвинет Пэлтроу

15. «ENVY» — «Бедра», «Ноги», «Пресс», «Руки», «Основная тренировка» -ENVY фитнес дома это серия, состоящая из пяти 30-минутных программ на разные части тела.  Название «ENVY» — это аббревиатура, образованная первыми буквами имен четырех девушек (Элиана, Наташа, Вала и Иветт), которые по очереди и ведут уроки. Кроме того, «Envy» в переводе с английского – зависть. Наверно, имеется в виду, что вашей фигуре будут все завидовать, если вы регулярно будете заниматься по этой программе))) Хотя девушки-тренеры действительно симпатичные, но какие-то вялые, на разминке кажется, что они засыпают и их только что вытащили из кровати. Слышала о серии «ENVY» много восторженных отзывов, но меня эти видеотренировки не впечатлили. Для меня важна энергетика тренера и его задор. Но, возможно, вам понравится, попробуйте.

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: 

1. Les Mills — «Body Attack» — групповые кардиотренировки.

2. Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) «Бикини — учебный лагерь» или «Умри за час» («Bikini Boot Camp»)

3. Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») 

4.  Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — «Ускоряем метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») 

5. Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) — «Как достичь совершенства» («The next challenge»)

6. Валери Турпин (Valérie Turpin) — «Sport Fitness Musculation – Bodysculpt»  

7. Карен Войт (Karen Voight) – «Силовая тренировка» («Great Weighted Workout»)

 


Спасибо за добавление статьи в:


5 комментариев к записи “Фитнес дома: с каких видео-тренировок начинать заниматься?”

  • LadyCharm сказал:

    все таки для  занятие, а тем боле дома используя  видео  уроки, надо иметь или силу воли или сильную мотивацию, а в идеале наверно и то и другое.  Человек до того ленив, что без сдвига в голове и шага не сделает =) благодарю 

  • Ольга сказал:

    Согласна с предыдущим комментарием, но если сила воли или огромная мотивация есть — занятия дома экономят много сил и времени! Спасибо!

  • Да, девочки, вы абсолютно правы, добавить нечего))) Отсутствие мотивации и силы воли, лень, нежелание работать над собой — очень сильно мешают в достижении цели. Я сама сталкиваюсь с этим каждый день. Не могу втянуться в ритм. Несколько лет назад я занималась каждый день (!) не меньше, чем по часу. Мне это безумно нравилось, тело менялось на глазах. У меня прям «ломка» была, когда вдруг не оказывалось времени на спорт. А вот сейчас, хоть и сама пишу постоянно об этом, но заниматься регулярно не получается. Постоянно что-то мешает, находятся более важные дела. Хотя я прекрасно понимаю, что проблема в голове. Хочется опять «втянуться» в спорт, так как знаю, что без него нормально похудеть не смогу. Борюсь с собой)))

  • Ольга сказал:

    Спасибо за такой замечательный обзор! Прочитала описания видео-тренировок, и прямо тут же захотелось спортом заняться! Отговорила себя тем, что сегодня я уже занималась  :-D

Оставить комментарий

Заработок

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей (1500 руб/месяц)
Портфолио отправляйте на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Подписка на статьи

Введите ваш e-mail

Реклама
Контактная информация
Ваши отзывы, предложения и комментарии по работе сайта отправляйте на электронный адрес: pyshki-hudyshki@mail.ru

Хотите узнать
КАК ЗАРАБОТАТЬ СИДЯ ДОМА
прямо сегодня?
Написанием статей!
Скачайте подробную инструкцию (бесплатно): СКАЧАТЬ (1,28 Мб)