Реклама

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей.
Портфолио отправляйте
на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Фитнес дома: упражнения для осанки, спины (с фото)

Недавно моя маленькая дочь увлеклась фотографированием. Она бегала по квартире и снимала все, что ей попадалось на глаза. Просматривая вечерком сделанные ею кадры, я ужаснулась, увидев свою фотографию: она незаметно сняла меня, сидящую за компьютером, скрюченную и похожую на вопросительный знак. Боже, подумала я, неужели эта сгорбленная женщина – я? Надо всерьез задуматься над исправлением осанки. Кстати, обратите внимание на то, как сидите сейчас вы и попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может у вас та же проблема.

Мы привыкли заботиться о своем прессе, о мышцах на руках и ногах, но свою спину мы незаслуженно обделяем вниманием. А ведь упражнения для осанки должны быть непременной частью ежедневной зарядки. Сутулость способна испортить любую фигуру: и стройную и пышную))) И, наоборот, красивая ровная спина, правильная осанка делают вас более подтянутой, грациозной и женственной, зрительно увеличивают грудь и уменьшают живот.

Следить за своей осанкой нужно постоянно: когда сидите, когда занимаетесьКадр из фильма "Служебный роман" домашними делами или идете по улице. Как тут не вспомнить замечательный фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман». Помните сцену, где секретарь Верочка показывает начальнице Калугиной как та ходит: «вся скрючится, скукожится и чешет на работу, будто сваи вколачивает». А настоящая женщина, по ее словам, должна иметь «походку легкую, от бедра, головка ее должна быть приподнята, плечи откинуты…». Лучше и не скажешь)))

Но внешняя неприглядность образа сгорбленной барышни – это лишь полбеды, так сказать, вершина айсберга. Основная проблема в том, что неправильноеБоли в спине положение позвоночника, его искривление приводит ко многим серьезным заболеваниям, как спины – сколиозы, кифозы и др., так и всего организма — головные боли, нарушения кровообращения, защемление нервов, судороги, боли в области груди и сердца, проблемы с дыханием.

Наш позвоночник от природы не совсем ровный, он имеет несколько естественных изгибов – в грудном и поясничном отделах. Однако со временем под воздействием различных факторов эти физиологические изгибы нарушаются, усиливаются или сглаживаются. Поэтому очень важно следить за своей осанкой и работать над мышцами спины.

Конечно, удобнее выполнять упражнения для осанки в спортзале под руководством опытного тренера. Во время занятий йогой, танцами или плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Однако если возможности посещать фитнес-центры у вас нет, то некоторые из упражнений для осанки вполне возможно выполнять в домашних условиях.

Внимание: если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, то обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять предложенный комплекс.

Упражнение для осанки №1 «У стенки»

Упражнение для осанки у стеныСтаньте спиной к стене или другой ровной вертикальной поверхности. Расслабьте плечи и слегка отведите их назад. Вы должны касаться стены пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Для начала попробуйте простоять так минуту. Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на 1-2 минуты. Постарайтесь запомнить положение, в котором находится ваше тело, и сохраняйте ровную осанку, когда отходите от стены.

 

Кажущаяся простота этого упражнения обманчива, оно очень эффективно и действительно способно укрепить спинные мышцы.

 

Упражнение для осанки №2 «Африканская женщина»

Это упражнение можно выполнять дома в любое свободное время. Возьмите толстую книгу и положите себе на голову. Передвигаясь по квартире и занимаясь своими делами, старайтесь, чтоб книга не упала. Сгорбиться у вас точно не получится))) И кто знает, может со временем вы станете таким же виртуозом как женщина на второй картинке)))

Упражнение для осанки с книгами на голове

Этот текст я, кстати, печатаю со своим толстым рабочим блокнотом на голове, а муж с недоумением на меня поглядывает)))

 

Упражнение для осанки №3 «Подъемы из положения лежа»

1. Исходное положение: лягте на пол животом вниз, руки положите за голову (хотя вариаций у этого упражнения много: если держать руки за головой вам не удобно, то можете отвести их в сторону, или вперед или назад).

2. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая от пола плечи и грудь. Задержитесь в таком положении пару-тройку секунд и опуститесь на пол.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение для осанки - подъемы корпуса

 

Упражнение для осанки №4 «Супермен»

Это усложненная версия предыдущего упражнения для тех, кто находится в хорошей физической форме)))

Исходное положение тоже: лежа на животе. Но теперь одновременно с верхней частью туловища поднимайте и ноги.

Упражнение для осанки "Супермен"

Если поднимать обе ноги пока сложно, то попробуйте такой вариант: одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, а затем наоборот: правую руку и левую ногу. 

Упражнение для осанки "Супермен-2"

Есть еще вариант выполнения этого упражнения из исходного положения «стоя на четвереньках».

Упражнение для осанки "Супермен-3"

 

Упражнение для осанки №5 «Ласточка»

Практически тот же «Супермен», но только стоя.

1. Встаньте ровно, руки по швам.

2. Медленно наклоняйте корпус вперед, отводя одновременно правую ногу назад и поднимая левую руку вперед. Должна образоваться прямая линия от пальцев ног до пальцев рук. Задержитесь в таком положении, а затем медленно выпрямитесь.

3. Повторите тоже самое для левой ноги и правой руки.

Упражнение для осанки "Ласточка"

 

Упражнение для осанки №6 «Японский поклон»

Суть этого упражнения становится ясна уже из названия)))

1. Встаньте на колени, руки вытяните вверх, ладони разверните друг к другу.

2. Начинайте медленно опускаться ягодицами на пятки, при этом корпус наклоняйте вперед.

3. Несколько секунд побудьте в таком положении, поднимитесь и повторите упражнение сначала.

Упражнение для осанки "Японский поклон"

 

Упражнение для осанки №7 «Кошка»

В этом упражнении нужно выгибать спину как кошечке)))

1. Исходное положение – на четвереньках, ладони находятся строго под плечами, пальцы рук смотрят вперед, колени располагаются под тазобедренными суставами, носки вытянуты.

2.  Прогните спину глубоко вниз. Голова при этом идет вверх.

3. Выгните спину дугой вверх, при этом втяните мышцы живота и прижмите подбородок к груди. Шея и голова расслабленны.

Упражнение для осанки "Кошка"

 

Упражнение для спины №8 с резиновой лентой

1. Предварительно закрепите резиновую ленту (амортизатор) на устойчивой опоре примерно на высоте 30 см от пола. Затем сядьте, ноги вытяните вперед и слегка согните в коленях. Носки смотрят вверх.

2. Берете концы резиновой ленты и начинаете сгибать руки в локтях. Натягиваете ленту до упора. Затем медленно возвращаетесь в исходное положение и выполняете упражнение сначала.

Упражнение для осанки с резиновой лентой

 

Упражнение для спины №9 с гантелями

1. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

2. Наклонитесь вперед так, чтоб ваша спина была параллельна полу. Голову держите ровно.

3. Руки разводите в стороны до уровня плеч, при этом не сгибайте кисти в запястьях.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще несколько повторов. 

Упражнение для осанки с гантелями

 

Упражнение для осанки № на мяче (фитболе)

1. Лягте на мяч (фитбол) нижней частью живота, опираясь на носки. Зафиксируйте положение, чтоб вы могли удерживать равновесие. Руки вытяните вперед так, чтоб верхняя их часть касалась ушей.

2. Медленно поднимайте туловище, одновременно сгибая руки в локтях и отводя их назад. Старайтесь свести лопатки вместе.

3. Затем снова медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение сначала. 

Упражнение для осанки на мяче

Итак, с упражнениями для правильной осанки мы разобрались. Напоследок еще несколько советов: 

1. Если у вас сидячая работа, например за компьютером, то не забывайте делать перерывы и легкую гимнастику для спины и шеи.

2. По возможности не напрягайте лишний раз спину, выполняя домашнюю работу. Например, приседайте, а не наклоняйтесь, когда загружаете стиральную машину, используйте длинные насадки для пылесоса, выбирайте правильную высоту гладильной доски.

3. Есть еще один немаловажный фактор, о котором нельзя не упомянуть, говоря о здоровом позвоночнике – это место для вашего сна. Ночью спина должна отдыхать и расслабляться, как и весь организм в целом. И чтобы наутро не быть «разбитыми» и усталыми, вы должны заранее позаботиться о себе и о своем позвоночнике – выбирайте правильные ортопедические матрасы  и подушки. Бабушкины перины уберите подальше в шкаф.

4. Часто сутулость – это неосознанное желание спрятаться и закрыться от окружающего мира. Гордая прямая походка, присущая в основном уверенным в себе и успешным людям, воспринимается как вызов обществу, как демонстрация своей силы и независимости. Поэтому многим людям психологически сложно выработать такую манеру ходить. Особенно трудно тем, кто считает свою фигуру несовершенной: стесняется маленькой груди или комплектует по поводу большого живота. Перестаньте прятаться! Вы индивидуальны и прекрасны! Выпрямляйтесь и шагайте с высоко поднятой головой! 

Помните – правильная осанка делает из обычной женщины настоящую леди и королеву. Никогда не забывайте о прямой спине и гордо несите себя и свое тело, каким бы оно ни было)))


Спасибо за добавление статьи в:


9 комментариев к записи “Фитнес дома: упражнения для осанки, спины (с фото)”

Оставить комментарий к записи Оксана Пышка-Худышка

Заработок

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей (1500 руб/месяц)
Портфолио отправляйте на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Подписка на статьи

Введите ваш e-mail

Реклама
Контактная информация
Ваши отзывы, предложения и комментарии по работе сайта отправляйте на электронный адрес: pyshki-hudyshki@mail.ru

Хотите узнать
КАК ЗАРАБОТАТЬ СИДЯ ДОМА
прямо сегодня?
Написанием статей!
Скачайте подробную инструкцию (бесплатно): СКАЧАТЬ (1,28 Мб)