Полноценную тренировку в спортзале довольно трудно чем-то заменить, но, тем не менее, минимум упражнений в день выполнить вполне возможно. Всегда помните, что лучше мало заниматься спортом, чем вообще им не заниматься (о том, почему мы не занимаемся спортом и как убедить себя делать это, я писала здесь).

Эту статью готовила давно, по крупицам собирая свой и чужой опыт. Надеюсь, она будет вам полезна, особенно, если вы из тех, кто считает, что у него абсолютно нет времени на спорт.

Мы будем учиться совмещать занятия спортом с другими делами. И поверьте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. 

1. Если вы живете в многоэтажном доме (не на первом этаже), то забудьте про лифт. Приучите себя пользоваться лестницей. Ежедневные подъемы и спуски – чем не степ-аэробика? И не придумывайте отмазки, типа «сейчас спешу на работу или сильно устал, поэтому поеду на лифте завтра». Выходите пораньше, собирайте в кулак всю свою энергию и силы – и вперед. Трудно только первые пару недель, потом даже дыхание не сбивается.

2. Если вы работаете недалеко от дома, то ходите на работу и с работы пешком. Даже 20-30 минутная прогулка по свежему воздуху — отличный заряд бодрости для организма, дополнительное сжигание калорий, укрепление мышц.

3. Если вы работаете далеко от дома, то предыдущий пункт вам не подходит. Но не расстраивайтесь, у вас есть другое преимущество – время, проведенное в транспорте. Если вы едете в собственном автомобиле, то вам помогут советы для стоящих в пробке (я их дам ниже). Если вы едете в общественном транспорте, то вам подойдут упражнения, невидимые для окружающих. Не пугайтесь, я не предложу вам подтягиваться на поручнях, хотя видела я и таких спортсменов))) Нет, мы будем качать самые проблемные зоны у всех пышек – пресс и пятую точку. Втяните сильно живот и максимально напрягите ягодицы. Стойте так, пока хватит сил, потом расслабьтесь, отдохните и снова повторите. И так до самого дома))) Думаете, это не слишком эффективно? Ошибаетесь. Мышцы укрепляются и привыкают к такому положению. А, если вы проводите в транспорте 40-60 минут, то результат этих простых упражнений вы увидите очень быстро. Сидя можно делать тоже самое.

Кстати, это упражнение – универсальное, его можно делать где угодно и когда угодно:

— сейчас, сидя за компьютером. Распрямите свою сгорбившуюся спину и втяните живот, напрягите ягодицы. Сначала трудно и непривычно, но потом тело привыкает, и вы уже не будете сознательно отвлекаться на это, делая все на автомате. Главное, не забывайте дышать)))

— во время прогулки;

— перед сном. Вы же наверняка не сразу засыпаете. Минут пять повтягивайте живот и попу.

— когда стоя занимаетесь какими-либо домашними делами: варите кофе, чистите картошку, моете посуду.

4. Если у вас есть время смотреть телевизор, значит у вас есть время заниматься спортом. Можно следить за новостями или смотреть любимый фильм не сидя на диване, а лежа на полу и качая пресс,  делая махи ногами, крутя обруч и т.д.

 Пробка? Нет, тренировка!

Сколько времени вы проводите в автомобильных пробках? Если даже у нас в маленьком городе их уже полно, то, что уж говорить о мегаполисах. Зачем сидеть и просто злиться на судьбу, дороги, правительство… Делайте элементарные упражнения – немного подкачаете мышцы, сожжете чуток калорий, глядишь и настроение поднимется. Итак, упражнения, которые можно выполнять, сидя в водительском кресле (можете попробовать сделать все это сейчас, сидя за компьютером, чтоб потом не забыть):

1. Повороты головы вправо-влево, наклоны головы влево-вправо-вперед-назад, круговые движения головой.

2. Круговые движения плечами вперед-назад, вверх-вниз.

3. Втягивание и расслабление мышц живота.

4. Напряжение и расслабление ягодичных мышц.

5. Ели обувь удобная, то можно поработать ступнями – вверх-вниз 

Все это элементарные вещи, о которых вы итак знаете, надо лишь заставить себя делать их. 

Как превратить обычную прогулку с детьми в спортивную тренировку

Многие мамочки маленьких детей жалуются на нехватку времени для занятий спортом. Расскажу, как я решаю эту проблему. Конечно, обычные пешие прогулки – это тоже полезное и способствующее похудению занятие, но можно сделать их гораздо более эффективными.

1. Не обязательно сидеть на лавке и чесать языками с подругами-мамашами. Можно побегать вместе со своим ребенком, поиграть в догонялки. С меня три пота сходит, когда я — «лиса», пытаюсь «поймать и съесть» двух своих «цыплят». Много подвижных игр можно придумать с мячом.

2. Я, например, часто делаю зарядку на улице вместе с детьми. Убиваю сразу трех зайцев: приучаю с детства детей к спорту, занимаю их на 10 минут, чтоб не шалили, и, собственно, делаю зарядку сама. Мы становимся в кружочек и приседаем, прыгаем, делаем наклоны в стороны, поднимаем руки, машем ими. Чтоб детям было интересно и они через минуту от меня не убежали, я придумываю персонажей: прыгаем как зайки, машем руками как мельницы и т.д.

3. Даже когда дети заняты своими делами, например, играют в песочнице, я делаю несложные упражнения. Небольшие махи ногами вперед, назад, в бок, наклоны торсом в стороны. Амплитуда – не главное, важнее правильно напрячь мышцу, и работать конкретно над ней. Многие сейчас подумают, что это глупо выглядит со стороны – стоит мамаша и размахивает конечностями во все стороны. Но поверьте мне, окружающим, как правило, гораздо в большей степени плевать на нас и на то, что мы делаем, чем мы думаем. Если вы все-таки стесняетесь заниматься спортом на улице, то просто выбирайте более подходящие для этого места: спортивные площадки, стадионы, парки с беговыми дорожками. Там ваша физическая активность будет вполне уместна.  

Может у вас тоже есть какие-то советы и хитрости, которые помогают укрепить мышцы и сжечь дополнительные калории, не затрачивая на это лишнее время? Пишите, не жадничайте!

А чтобы быть всегда в курсе подписывайтесь на обновления и не забывайте участвовать в конкурсах.

9 комментариев к записи “Нет времени заниматься спортом? А если подумать?”