Как известно, залог успешного похудения в сочетании правильного питания с физической активностью. Сегодня я хочу рассказать об упражнениях по системе «минус 60», которые ежедневно выполняла автор этой методики похудения Екатерина Мириманова  (www.mirimanova.ru), сумевшая избавиться от шестидесяти лишних килограмм.

Екатерина Мириманова не настаивает на выполнении именно этого комплекса упражнений. Более того, она говорит о том, что гораздо предпочтительней, если вы прислушаетесь к своему телу и подберете подходящий именно вам индивидуальный комплекс упражнений, сами выберете продолжительность и количество подходов.

Но для примера, по просьбам последователей ее системы, она показала, какую зарядку выполняет сама. Помните, что заниматься фитнесом дома надо ежедневно. Только в этом случае вы добьетесь желаемого эффекта: похудеете, укрепите мышцы и не дадите своей коже обвиснуть.

Упражнения по системе «минус 60»

1.       Махи ногами из положения стоя.

Это упражнение укрепит мышцы бедер, ягодиц и талии.

Обопритесь рукой на стул или другую опору (шкаф, стену). Исходное положение — выпрямите спину, ноги поставьте вместе.

Начинайте медленно поднимать правую ногу в сторону настолько, насколько сможете. Затем также медленно опустите ее. Выполните пять подходов. Повторите тоже самое для левой ноги.

Со временем постарайтесь увеличить количество махов до двадцати на каждую ногу. Помните, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше нагрузка. Поэтому стремитесь к снижению темпа и увеличению амплитуды махов.

2.       Махи ногами на полу

Это упражнение рассчитано на мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение – стоя на четвереньках, руки на ширине плеч.

Начинайте медленно поднимать согнутую в колене правую ногу до максимальной высоты. В верхней точке задержите ее на пару секунд и плавно опустите. Повторите упражнение для левой ноги. Начните с пяти повторов на каждую ногу, со временем доведите количество махов до двадцати.

3.       Упражнение «кошка»

Это упражнение укрепит мышцы рук, груди, спины и пресса.

Исходное положение  — стоя не четвереньках (опираясь на ладони и колени).

Медленно начинайте наклоняться грудью к полу, прогибая при этом поясницу и продвигая корпус вперед пока ваши руки и колени не выпрямятся.

Затем медленно вернитесь в исходное положение, стараясь при этом как можно дольше не отрывать от пола грудь. Для начала сделайте два повтора. Со временем увеличьте их число до десяти.

Облегченный вариант этого упражнения: простые отжимания с колен.

4.       Упражнение на верхний пресс

В этом упражнении задействованы мышцы верхней части пресса.

Исходное положение – лежа на полу, ноги на стуле, руки за головой.

Начинайте медленно отрывать от пола верхнюю часть туловища. В самой верхней точке задержитесь на тридцать секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте пять подходов. Ежедневно увеличивайте число подъемов.

5.       Упражнение на нижний пресс

В этом упражнении задействованы мышцы нижней части пресса.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые.

Плавно поднимите ноги примерно до 45° и задержитесь в таком положении 15-60 секунд. Опустите ноги и повторите упражнение сначала. Начинайте с пяти подходов. Со временем старайтесь увеличить их число.

Облегченный вариант этого упражнения: Положите ладони под поясницу, поднимайте ноги, но, не задерживаясь, опускайте их.

6.       Упражнение «Ножницы»

Это кардио-упражнение повышает выносливость сердечнососудистой системы, укрепляет мышцы ног, рук, спины.

Исходное положение – встаньте прямо, выпрямите ноги и руки.

Подпрыгните, одновременно поднимая над головой прямые руки и расставляя ноги. Затем вновь подпрыгнув, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение пять раз.

Облегченный вариант упражнения: не прыгайте, просто поднимайте над головой руки и опускайте их. 

Вот такой несложный комплекс упражнения по системе «минус 60», выполнение которого займет у вас совсем немного времени. И не говорите, что не найдете 20-25 минут в день. Это все отмазки))) Работайте над собой и все у вас получится))) О том, как заставить себя заниматься спортом можно прочитать здесь.

И не забудьте подписаться на получение новых статей, впереди еще много интересного.