Честно признаюсь, я не большой любитель кардио-тренировок. Нам, людям тучным, довольно трудно преодолевать силу земного притяжения))). Скакать и прыгать, имея вес 86 килограмм, занятие, прямо скажем, не из легких. Куда проще завалиться на пол и лежа спокойненько поднимать ножки. И очень часто, занимаясь фитнесом дома, мы именно так и поступаем – выбираем наиболее легкий для себя вариант и утешаем себя мыслью, что мы ведь занимаемся спортом (и не важно, что при этом ни одной капли пота у нас на лбу не выступило).

Но, сожалению, все не так просто. Давно признанный факт: для эффективного похудения необходимо чередовать силовые тренировки и кардио-тренировки (или же выполнять «круговые» тренировки, в которых чередуются кардио- и силовые упражнения). А потому активно двигаться все же придется. Пусть не сразу, постепенно, но кардио-тренировки нужно вводить в свое расписание занятий. Если вы никогда не занимались спортом, то, конечно, лучше начинать с простейших упражнений и в очень небольшом количестве, чтобы не повредить суставы. В этом случае лучше сначала пару недель поделать обычную зарядку, потом несложные силовые упражнения и лишь затем приступать к кардио (это мое мнение, основанное на личном опыте и не претендующее на «истину»).

Кроме того, можно просто подобрать наиболее подходящие для вас кардио-нагрузки. Я, например, очень люблю плавать. Кто-то предпочитает езду на велосипеде или на роликах. А тех, кто выбирает утренние пробежки, я вообще очень уважаю))).  Подойдут также прыжки со скакалкой, подвижные игры – футбол, баскетбол, волейбол и, конечно, мои любимые видео-тренировки для занятий фитнесом дома.

Сразу скажу, что тут у меня лично выбор не большой. Я просто обожаю серию «Les Mills — Body Attack». В этой серии огромное количество тренировок, но мои любимые №68 (60 минут) и №47 (54 минуты). Вы не представляете, какие задорные ребята ведут в них занятия. Они настолько заряжают своей энергией, что не повторять за ними просто невозможно. Даже я, пышка, которую трудно заставить несколько раз подпрыгнуть, целый час могу скакать вместе с ними с радостной улыбкой на лице.

Как правило, в серии «Les Mills — Body Attack» тренировку ведут сразу несколько инструкторов, которые по очереди показывают движения. Это настоящее шоу, в котором инструкторы (как актеры) находятся на сцене, а в зрительном зале – толпа занимающихся и повторяющих за ними движения людей. Тренировки динамичные, сопровождаются отличной музыкой. Хочу заметить также, что инструкторы выполняют совсем несложные упражнения, никаких длинных связок — все элементарно, просто и весело, ничего не надо запоминать. И при этом в конце тренировки я вся мокрая, уставшая, но в отличном настроении.

«Les-mills» Лес-Миллс

История возникновения бренда «Les Mills» очень интересна. Его название происходит от имени олимпийского спортсмена Лесли Рой Миллса, два десятилетия выступавшего за сборную Новой Зеландии. В 1968 году Миллс уходит из большого спорта, начинает заниматься бизнесом и открывает свой тренажерный зал. Он, кстати, даже успел побыть мэром Окленда, одного из крупнейших новозеландских городов. Но по-настоящему бренд «Les Mills» стал развиваться, когда им занялся сын Лесли Миллса – Филипп (тоже спортсмен). Он организовал сеть фитнес-клубов, занятия в которых вели профессиональные инструкторы по специально разработанным программам. Тренировки «Les Mills»  настолько быстро набирали популярность, что клубы просто не выдерживали наплыва посетителей. Не помогало даже троекратное увеличение цены за абонемент – количество желающих все-равно росло. Тогда Филлипу Миллсу и пришла в голову мысль организовать групповые тренировки, в которых могли принимать участие до двухсот человек. Сейчас система занятий Миллса известна во всем мире именно благодаря своей простоте и эффективности.

Очень рекомендую эту серию. Особенно таким лентяям как я))) Если начнете заниматься, уже не остановитесь))).

В моей копилке видео для занятий фитнесом дома есть еще несколько кардио-тренировок. В частности, очень популярная и любимая многими Дениз Остин (Denise Austin) и ее программа «Быстрая потеря веса – минус 5 кг» («Blast Away 5kg»). Несмотря на массу восторженных отзывов, лично меня тренировка не вдохновила. Просто, наверно, мы с Дениз Остин «не сошлись характерами»))) У занимающегося спортом всегда должен быть своеобразный «контакт» с тренером (даже, если это видео-тренер). Это как и в обычной жизни – некоторые люди нам симпатичны, а некоторые – нет. Тренировка Дениз Остин мне не понравилась, несколько раз я попыталась ее выполнить, но более 10 минут не продержалась. Не из-за нагрузок, а из-за тренера, которая у меня лично не вызывает положительных эмоций, ее улыбка кажется мне натянутой, а слова – неискренними.  Но, повторюсь, это только лишь мое мнение. У Дениз Остин масса фанатов, которые наверняка сейчас мне крутят пальцем у виска)))

Тренировка «Быстрая потеря веса – минус 5 кг» («Blast Away 5kg») состоит из двух частей по 20 минут, в одной из которых Дениз Остин использует элементы кикбоксинга, во второй – чередует аэробику с силовыми упражнениями. Я видела в сети фото девушек, которые утверждали, что реально смогли похудеть, занимаясь с Дениз Остин. Так что эффект от ее тренировок наверняка есть. Пробуйте, может вам и понравится…

А какие предпочтения у вас? Выполняете ли вы кардио-тренировки, занимаясь фитнесом дома? Пишите, оставляете отзывы))) может у вас есть чудо-кардио-тренировки? Делитесь опытом, не жадничайте)))

Не готовы пока приступить к кардио-тренировкам? Тогда попробуйте другие программы: Синди Кроуфорд, Тэмили Уэбб и Карен Уойт,  Джиллиан Майклс и Джанет Дженкинс, Валери Турпин и Стефани Виторино.

Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте.

2 комментария к записи “Фитнес дома или обзор видео – тренировок. Часть IV (Кардио с «Les Mills» и Дениз Остин)”