Реклама

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей.
Портфолио отправляйте
на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Гликемический индекс продуктов питания

Решив, наконец, разобраться со своим непомерным аппетитом,  а также пагубной и непреодолимой тягой к сладкому, я наткнулась на такое понятие, как гликемический индекс продуктов питания (ГИ, GI). Если обратиться к справочникам, то можно узнать, что гликемический индекс – это некий показатель, оценивающий влияние различных продуктов питания, употребляемых  нами, на уровень сахара в крови.  В качестве отправной точки берется гликемический индекс чистой глюкозы, который равен 100. И все остальные продукты уже сравниваются с ним.

Говоря проще, гликемический индекс продуктов питания отражает скорость их расщепления и преобразования в глюкозу в нашем организме. То есть, чем быстрее продукт расщепился и преобразовался в глюкозу, тем выше будет его гликемический индекс. Кстати напомню, что глюкоза является одним из основных источников энергии для нашего организма.

Давайте посмотрим, что происходит, когда мы съедаем продукт с высоким гликемическим индексом (сладости, мед, белый хлеб). В крови резко повышается уровень сахара, а поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин. Инсулин, в свою очередь пытается снизить уровень сахара, распределив его по разным  тканям нашего тела или отложив его «про запас» в виде жирка. У инсулина есть еще одна задача – он не позволяет организму сразу же преобразовывать жировые накопления обратно в глюкозу и немедленно сжигать их.

Зачем он это делает, спросите вы? А затем, мои дорогие худеющие друзья, чтоб сохранить запасы на «черный день». Раньше ведь как было. Человек бегал, добывал себе пищу, расходовал массу энергии. И после сытной трапезы не всегда было известно, будет ли такая же в ближайшее время. Вот инсулин, как Царь Кащей, бережно копил свои богатства — жир, т.е. энергетические запасы на будущее. В тяжелые периоды голода и недоедания эти резервы потихоньку расходовались, зачастую сохраняя человеку жизнь. Вот такой мудрый механизм, выработанный веками человеческой эволюции.

А что происходит сейчас? Добывает себе пищу человек исключительно в магазинах, не затрачивая для этого практически никакой энергии. Причем выбираем мы, как правило, калорийные продукты с высоким гликемическим индексом, чтоб побыстрее набить себе живот и испытать чувство насыщения и сытости. Но пища с высоким гликемическим индексом очень коварна – чувство голода после ее употребления наступает вновь очень быстро. И мы попадаем в порочный круг, а потом удивленно рассматриваем в зеркало свои округлившиеся формы)))

гликемический индекс

Гликемический индекс продуктов питания

Чем же хороши продукты с низким гликемическим индексом. Уровень сахара в крови после их употребления повышается медленно, чувство насыщения растягивается по времени, аппетит нормализуется. Именно поэтому большинство диетологов склоняются к тому, что день стоит начинать с продуктов, имеющих низкий гликемический индекс (каши, творог, цельнозерновой хлеб), а не со сдобных булок и сладкого кофе. Более того, завтрак из нескольких видов сложных или медленных углеводов поможет вам не переедать в обед, так как ваш организм не будет вопить от голода. Таким образом, если вы желаете похудеть, то выбирать надо не только низкокалорийные продукты, но и продукты с низким гликемическим индексом, на расщепление которых у организма уходит больше времени и которые не позволяют откладываться ненужным жировым запасам в ненужных местах.

Таблица гликемических индексов продуктов, кстати, изначально была составлена не для худеющих людей, а для тех, кто страдает сахарным диабетом. Само понятие гликемического индекса было введено в 1981 году в одном из канадских университетов профессором Дэвидом Дженкинсом. Ранее считалось, что все продукты, содержащие сахар одинаково вредны для больных диабетом. Однако Дженкинс усомнился в этом утверждении и стал более внимательно изучать реакцию организма на различные продукты. И оказалось, к примеру, что белый хлеб оказывает гораздо большее влияние на уровень сахара в крови, чем мороженное, в котором сахара больше.

Величина гликемического индекса продуктов зависит от вида углеводов, количества клетчатки, способа термообработки и других факторов. Например, у вареной моркови ГИ — 85, а у сырой – 35. То есть, чем меньшей термообработке будет подвергаться пища, тем меньший ГИ будет в итоге у готового блюда. Имеет значение и степень измельчения продуктов: чем мельче вы режете, тем выше ГИ.

Методики похудения и диеты, в которых учитывается гликемический индекс: метод Монтиньяка, диета Кима Протасова.

Ниже я привожу таблицу гликемических индексов продуктов питания. Для удобства она продублирована: сначала продукты даются в алфавитном порядке, рядом – по убыванию гликемического индекса. Низким считаются показатели от 10 до 40, средний гликемический индекс 40-70, и высокий – свыше 70.

Чтобы не пропускать новые статьи, вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте. И не забывайте участвовать в конкурсах)))

 Гликемический индекс: таблица





Продукт ГИ   Продукт ГИ
Абрикосовый сок 40   Финики 100
Абрикосы консервированные 91   Тост из белого хлеба 100
Абрикосы свежие 30   Пастернак 97
Авокадо 10   Булочки французские 95
Агава (сироп) 15   Картофель жареный 95
Айва (свежая) 35   Картофель печеный 95
Алыча 25   Рисовая мука 95
Амарант, семена 35   Лапша рисовая 92
Амилоза 48   Абрикосы консервированные 91
Ананас 65   Запеканка картофельная 90
Анона 35   Картофельное пюре 90
Апельсин (свежий) 35   Кукурузные хлопья 85
Арахис 15   Морковь отварная 85
Арахисовая паста/пюре (без сахара) 25   Поп корн 85
Арахисовое масло 32   Сдоба обыкновенная 85
Арбуз 70   Хлеб белый 85
Артишок 20   Хлеб рисовый 85
Баклажан 15   Картофельное пюре быстрого приготовления 83
Бананы 60   Батон 80
Бананы зеленые 30   Бобы кормовые 80
Барбадосская вишня (ацерола) 20   Газировки на плодово-ягодных настоях с сахаром 80
Батон 80   Какао со сгущенным молоком и сахаром 80
Бефстроганов 50   Картофельные чипсы 80
Бисквит 63   Крекеры 80
Бобы кормовые 80   Мед натуральный 80
Бобы черные 30   Мюсли с орехами и изюмом 80
Борщ, щи вегетарианские 30   Сливки сгущенные с сахаром 80
Брокколи 15   Вафли несладкие 76
Брусника 25   Пончики 76
Брюссельская капуста 15   Каша манная жидкая на воде 75
Бублики пшеничные 72   Пирожное бисквитное 75
Булгур (крупа из пшеницы) 48   Пирожное заварное с кремом 75
Булочки для гамбургеров 61   Пирожное песочное 75
Булочки французские 95   Пирожное слоеное с кремом 75
Вареники с картофелем 2 шт. 60   Пирожное слоеное с кремом 75
Вареники с творогом 2 шт. 55   Тыква 75
Варенье фруктово-ягодное 55   Бублики пшеничные 72
Вафли несладкие 76   шоколад молочный 70
Вафли с фруктовыми начинками 65   Арбуз 70
Вермишель китайская 35   Запеканка из творога 70
Вина десертные, крепленые 15-30   Картофель вареный 70
Вино, шампанское полусухое 15-30   Кока-кола, фанта, спрайт 70
Виноград 45   Крахмал картофельный, кукурузный 70
Виноградный сок 40   Мармелад, джем с сахаром 70
Вишневый сок 40   Марс, Сникерс (батончики) 70
Вишня 25   Рис отварной шлифованный 70
Газировки на плодово-ягодных настоях с сахаром 80   Рисовая каша вязкая на воде 70
Гиацинтовые бобы (лобия) 35   Свекла отварная 70
Голубика, черника, брусника 25   Сырки глазированные 70
Голубцы овощные 55   Сырки и массы творожные 70
Горох желтый дробленый 22   Фруктовые чипсы в сахаре 70
Горох зеленый, сухой 35   Халва подсолнечная 70
Гороховый суп 30   Лепешки пресные 69
Горошек зеленый свежий 35   Мука пшеничная 69
Горошек зеленый, консервированный 48   Круассан 67
Гранат  30   Крем, с добавлением пшеничной муки 66
Грейпфрут, помелло (свежий) 30   Суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
Грейпфуртовый сок 40   Пельмени, равиоли 65
Грецкий орех 15   Ананас 65
Грибы 15   Сырники из творога 65
Груша 30   Вафли с фруктовыми начинками 65
Груши консервированные 44   Зефир, пастила 65
Джем (без сахара) 30   Картофель отварной в мундирах 65
Дижонская горчица 35   Кускус 65
Дикий рис 35   Манная крупа 65
Дрожжи 35   Песочные корзиночки с фруктами 65
Дыня 45-65   Пряники 65
Ежевика, шелковица 25   Сок апельсиновый, готовый 65
Желтая чечевица 30   Сырники из полужирного творога 65
Запеканка из творога 70   Изюм 64
Запеканка картофельная 90   Макароны с сыром 64
Зеленая чечевица 25   Печенье песочное 64
Зеленый перец 10   Суп-пюре из черных бобов 64
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 0 -15   Бисквит 63
Зерна пшеничные, пророщенные 63   Зерна пшеничные, пророщенные 63
Зерна ржаные, пророщенные 34   Оладьи из пшеничной муки 62
Зефир, пастила 65   Булочки для гамбургеров 61
Золотистая фасоль 25   Бананы 60
Изюм 64   Вареники с картофелем 2 шт. 60
Икра из баклажан 15   Карамель с фруктовой начинкой 60
Икра из кабачков 15   Компот из сухофруктов 60
Имбирь 15   Кофе черный с сахаром 60
Инжир 35   Макаронные изделия отварные 60
Йогурт 35-55   Молоко сгущенное с сахаром 60
Кабачки, цуккини 15   Пицца с помидорами и сыром 60
Какао с молоком 40   Пломбир 60
Какао со сгущенным молоком и сахаром 80   Сахар-песок 60
Какао-порошок (без сахара) 20   Суп-пюре из желтого гороха 60
Капуста белокочанная 15   Чай черный байховый с сахаром 60
Капуста цветная 30   Эскимо 60
Карамель с фруктовой начинкой 60   Кукуруза сладкая консервированная 59
Картофель вареный 70   Папайя 58
Картофель жареный 95   Пита арабская 57
Картофель отварной в мундирах 65   Овсяная каша из «Геркулеса» вязкая на воде 55
Картофель печеный 95   Вареники с творогом 2 шт. 55
Картофель сладкий (батат) 50   Варенье фруктово-ягодное 55
Картофельное пюре 90   Голубцы овощные 55
Картофельное пюре быстрого приготовления 83   Манго 55
Картофельные чипсы 80   Печенье овсяное 55
Картофельный суп с макаронными изделиями 40   Печенье сдобное 55
Каша манная жидкая на воде 75   Рис отварной коричневый 55
Квас 45   Салат фруктовый с взбитыми сливками 55
Квашеная капуста 15   Мороженое 52
Квиноа (лебеда) 35   Суп томатный 52
Кедровые орехи 15   Дыня 50
Кефир жирный 25   Бефстроганов 50
Кефир обезжиренный 25   Картофель сладкий (батат) 50
Кешью 15   Киви 50
Киви 50   Кисель клюквенный 50
Киноа (зерновая культура) 35   Компоты консервированные 50
Кисель клюквенный 50   Конфеты шоколадные 50
Китайская лапша/вермишель (из твердой пшеницы) 35   Котлета отбивная из баранины 50
Клубника, земляника 25-40   Котлеты рубленые из говядины 50
Клюква 20   Перловая каша рассыпчатая 50
Кока-кола, фанта, спрайт 70   Печень говяжья жареная (мука, жир) 50
Компот (без сахара) 35   Пирожки печеные 50
Компот из сухофруктов 60   Пшенная каша вязкая на воде 50
Компоты консервированные 50   Соус томатный острый 50
Конфеты шоколадные 50   Спагетти, макароны 50
Коричневая чечевица 30   Сухари 50
Котлета отбивная из баранины 50   Сушки простые 50
Котлеты рубленые из говядины 50   Томат-паста 50
Кофе черный с сахаром 60   Хлеб ржаной 50
Красная смородина 25   Шницель рубленый из свинины 50
Крахмал картофельный, кукурузный 70   Щербет 50
Крекеры 80   Ячневая каша вязкая 50
Крем, с добавлением пшеничной муки 66   Ячневая каша рассыпчатая 50
Круассан 67   Амилоза 48
Крыжовник 25-40   Булгур (крупа из пшеницы) 48
Кукуруза сладкая консервированная 59   Горошек зеленый, консервированный 48
Кукуруза, маис 35   Сок виноградный, без сахара 48
Кукурузные хлопья 85   Сок грейпфрута, без сахара 48
Кунжут (семена) 35   Лактоза 46
Курага 35   Сок ананасовый, без сахара 46
Кускус 65   Виноград 45
Лактоза 46   Квас 45
Лапша рисовая 92   Хурма 45
Лепешки пресные 69   Груши консервированные 44
Ликер 15-30   Суп-пюре чечевичный 44
Лимон 20   Фасоль цветная 42
Лимонный сок (без сахара) 20   Абрикосовый сок 40
Лук зеленый (перо) 15   Виноградный сок 40
Лук репчатый 15   Вишневый сок 40
Лук репчатый 20   Грейпфуртовый сок 40
Лук-порей 15   Какао с молоком 40
Лук-шалот 15   Картофельный суп с макаронными изделиями 40
Маис 35   Мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
Макаронные изделия отварные 60   Персиковый сок 40
Макароны с сыром 64   Сливовый сок 40
Малина (свежая) 25   Сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
Мамалыга (каша из кукурузной муки) 40   Сок яблочный, без сахара 40
Манго 55   Фасоль белая 40
Мандарин 30-40   Спагетти из муки грубого помола 38
Манная крупа 65   Суп-похлебка из лимской фасоли 36
Маракуйя, гранадилла, страстоцвет 30   Йогурт 35-55
Мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30   Мандарин 35
Мармелад, джем с сахаром 70   Крыжовник 35
Марс, Сникерс (батончики) 70   Айва (свежая) 35
Мед натуральный 80   Амарант, семена 35
Миндаль 15   Анона 35
Миндальное молоко 30   Апельсин (свежий) 35
Молоко  25-30   Вермишель китайская 35
Молоко сгущенное без сахара (7,5%) 30   Гиацинтовые бобы (лобия) 35
Молоко сгущенное с сахаром 60   Горох зеленый, сухой 35
Молоко соевое 30   Горошек зеленый свежий 35
Молоко цельное 32   Дижонская горчица 35
Молоко шоколадное 34   Дикий рис 35
Морковь отварная 85   Дрожжи 35
Морковь сырая 35   Инжир 35
Мороженое 52   Квиноа (лебеда) 35
Мороженое (с фруктозой) 35   Киноа (зерновая культура) 35
Мука из нута 35   Китайская лапша/вермишель (из твердой пшеницы) 35
Мука пшеничная 69   Компот (без сахара) 35
Мюсли с орехами и изюмом 80   Кукуруза, маис 35
Мясное ассорти с бобами 35   Кунжут (семена) 35
Наливки 15-30   Курага 35
Настоящая фруктоза, фруктовый сахар 20   Маис 35
Нектарины 35   Морковь сырая 35
Овсяная каша из «Геркулеса» вязкая на воде 50-60   Мороженое (с фруктозой) 35
Огурцы 25-30   Мука из нута 35
Огурцы соленые/маринованные  15   Мясное ассорти с бобами 35
Оладьи из пшеничной муки 62   Нектарины 35
Оливки 15   Паста/пюре из очищенного миндаля (без сахара) 35
Орехи грецкие 15   Сельдерей корневой (сырой) 35
Папайя 58   Семена подсолнечника 35
Паста/пюре из очищенного миндаля (без сахара) 35   Соевый йогурт (фруктовый вкус) 35
Паста/пюре из цельного миндаля (без сахара) 25   Сушеные томаты 35
Паста/пюре из цельного фундука (без сахара) 25   Сушеные яблоки 35
Пастернак 97   Томатный сок 35
Пельмени, равиоли 55-70   Томатный соус (натуральный, без сахара) 35
Перец сладкий 15   Турецкий горох, нут (консервированный) 35
Перец чили 15   Фасоль адзуки 35
Перловая каша рассыпчатая 50   Фиги 35
Персики 30   Хлеб из пророщенных зерен 35
Персиковый сок 40   Яблоки 35
Песочные корзиночки с фруктами 65   Яблоко (свежее) 35
Песто 15   Яблочное пюре 35
Печень говяжья жареная (мука, жир) 50   Зерна ржаные, пророщенные 34
Печенье овсяное 55   Молоко шоколадное 34
Печенье песочное 64   Арахисовое масло 32
Печенье сдобное 55   Молоко цельное 32
Пирожки печеные 50   Фасоль лимская 32
Пирожное бисквитное 75   Клубника, земляника 30
Пирожное заварное с кремом 75   Слива (свежая) 30
Пирожное песочное 75   Молоко  30
Пирожное слоеное с кремом 75   Огурцы 30
Пирожное слоеное с кремом 75   Абрикосы свежие 30
Пита арабская 57   Бананы зеленые 30
Пицца с помидорами и сыром 60   Бобы черные 30
Пломбир 60   Борщ, щи вегетарианские 30
Побеги бамбука 20   Гороховый суп 30
Помидоры 15-25   Гранат  30
Пончики 76   Грейпфрут, помелло (свежий) 30
Поп корн 85   Груша 30
Порошок из плодов рожкового дерева 15   Джем (без сахара) 30
Пророщенные зерновые  15   Желтая чечевица 30
Пророщенные семена 15   Капуста цветная 30
Пряники 65   Коричневая чечевица 30
Пшенная каша вязкая на воде 50   Маракуйя, гранадилла, страстоцвет 30
Ракообразные 5   Мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
Ревень 15   Миндальное молоко 30
Редис 15   Молоко сгущенное без сахара (7,5%) 30
Репа (сырая) 30   Молоко соевое 30
Рис отварной коричневый 55   Персики 30
Рис отварной шлифованный 70   Репа (сырая) 30
Рисовая каша вязкая на воде 70   Свекла (сырая) 30
Рисовая мука 95   Сливки 10% жирн. 30
Салат листовой 10   Смородина красная 30
Салат фруктовый с взбитыми сливками 55   Смородина черная 30
Салат-латук 15   Соевое молоко 30
Сахар-песок 60   Творог 30
Свекла (сырая) 30   Турецкий горох (нут) 30
Свекла листовая (мангольд) 15   Фасоль волокнистая 30
Свекла отварная 70   Фасоль стручковая 30
Сдоба обыкновенная 85   Чеснок 30
Сельдерей 15   Сосиски 28
Сельдерей корневой (сырой) 35   Алыча 25
Семена подсолнечника 35   Арахисовая паста/пюре (без сахара) 25
Слива (свежая) 25-35   Брусника 25
Сливки 10% жирн. 30   Вишня 25
Сливки сгущенные с сахаром 80   Голубика, черника, брусника 25
Сливовый сок 40   Ежевика, шелковица 25
Смородина красная 30   Зеленая чечевица 25
Смородина черная 30   Золотистая фасоль 25
Соевая мука 25   Кефир жирный 25
Соевое молоко 30   Кефир обезжиренный 25
Соевые бобы, консервированные 22   Красная смородина 25
Соевые бобы, сухие 20   Малина (свежая) 25
Соевый йогурт (без добавок) 20   Паста/пюре из цельного миндаля (без сахара) 25
Соевый йогурт (фруктовый вкус) 35   Паста/пюре из цельного фундука (без сахара) 25
Соевый соус (без сахара) 20   Соевая мука 25
Сок ананасовый, без сахара 46   Темный шоколад (более 70% какао) 25
Сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40   Тыквенные семечки 25
Сок апельсиновый, готовый 65   Черешня 25
Сок виноградный, без сахара 48   Чечевица красная 25
Сок грейпфрута, без сахара 48   Шоколад горький 25
Сок яблочный, без сахара 40   Горох желтый дробленый 22
Сосиски 28   Соевые бобы, консервированные 22
Соус томатный острый 50   Чечевица зеленая 22
Соя 15   Помидоры 20
Спагетти из муки грубого помола 38   Артишок 20
Спагетти, макароны 50   Барбадосская вишня (ацерола) 20
Спаржа 15   Какао-порошок (без сахара) 20
Специи (базилик, орегано, корица, ванилин и т.п.) 5   Клюква 20
Суп томатный 52   Лимон 20
Суп-похлебка из лимской фасоли 36   Лимонный сок (без сахара) 20
Суп-пюре из желтого гороха 60   Лук репчатый 20
Суп-пюре из зеленого сухого гороха 66   Настоящая фруктоза, фруктовый сахар 20
Суп-пюре из черных бобов 64   Побеги бамбука 20
Суп-пюре чечевичный 44   Соевые бобы, сухие 20
Сухари 50   Соевый йогурт (без добавок) 20
Сушеные томаты 35   Соевый соус (без сахара) 20
Сушеные яблоки 35   Фруктоза 20
Сушки простые 50   Шоколад без добавок (>85% какао) 20
Сырки глазированные 70   Вина десертные, крепленые 15-30
Сырки и массы творожные 70   Вино, шампанское полусухое 15-30
Сырники из полужирного творога 65   Ликер 15-30
Сырники из творога 60-70   Наливки 15-30
Творог 30   Агава (сироп) 15
Темный шоколад (более 70% какао) 25   Арахис 15
Томатный сок 35   Баклажан 15
Томатный соус (натуральный, без сахара) 35   Брокколи 15
Томат-паста 50   Брюссельская капуста 15
Тост из белого хлеба 100   Грецкий орех 15
Тофу, соевый творог 15   Грибы 15
Турецкий горох (нут) 30   Икра из баклажан 15
Турецкий горох, нут (консервированный) 35   Икра из кабачков 15
Тыква 75   Имбирь 15
Тыквенные семечки 25   Кабачки, цуккини 15
Уксус 1   Капуста белокочанная 15
Фасоль адзуки 35   Квашеная капуста 15
Фасоль белая 40   Кедровые орехи 15
Фасоль волокнистая 30   Кешью 15
Фасоль лимская 32   Лук зеленый (перо) 15
Фасоль стручковая 30   Лук репчатый 15
Фасоль цветная 42   Лук-порей 15
Фенхель 15   Лук-шалот 15
Фиги 35   Миндаль 15
Физалис 15   Огурцы соленые/маринованные  15
Финики 103   Оливки 15
Фисташки 15   Орехи грецкие 15
Фруктовые чипсы в сахаре 70   Перец сладкий 15
Фруктоза 20   Перец чили 15
Фундук 15   Песто 15
Халва подсолнечная 70   Порошок из плодов рожкового дерева 15
Хлеб белый 85   Пророщенные зерновые  15
Хлеб из пророщенных зерен 35   Пророщенные семена 15
Хлеб ржаной 50   Ревень 15
Хлеб рисовый 85   Редис 15
Хурма 45   Салат-латук 15
Цикорий, эндивий 15   Свекла листовая (мангольд) 15
Чай черный байховый с сахаром 60   Сельдерей 15
Черешня 25   Соя 15
Чеснок 30   Спаржа 15
Чечевица зеленая 22   Тофу, соевый творог 15
Чечевица красная 25   Фенхель 15
Шницель рубленый из свинины 50   Физалис 15
Шоколад без добавок (>85% какао) 20   Фисташки 15
Шоколад горький 25   Фундук 15
шоколад молочный 70   Цикорий, эндивий 15
Шпинат 15   Шпинат 15
Щавель 15   Щавель 15
Щербет 50   Авокадо 10
Эскимо 60   Зеленый перец 10
Яблоки 35   Салат листовой 10
Яблоко (свежее) 35   Ракообразные 5
Яблочное пюре 35   Специи (базилик, орегано, корица, ванилин и т.п.) 5
Ячневая каша вязкая 50   Уксус 1
Ячневая каша рассыпчатая 50   Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 0-15

Спасибо за добавление статьи в:


6 комментариев к записи “Гликемический индекс продуктов питания”

  • Ольга сказал:

    Ого! Я даже не слышала о таком, спасибо!

    Кстати, только заметила новые страницы у тебя на блоге!! Пошла изучать:--) 

    • Ольга сказал:

      Слушай, ну несмотря на всего «минус 2 кг» внешне очень заметно, как ты подтянулась!! Особенно в районе живота.

      Давно ждала той страницы!:--)

      Мало того, скажу по секрету, хотела создавать в рамках своего блога или отдельно подобную страницу со своими результатами. Но решила, что в психо-блог вписывать это как-то не в кассу (если только с точки зрения мотивации), а на отдельный у меня времени не хватит...

      П.С. Посещаемость-то твоя скаканула как! Так держать! По Борисову продвигаешь? 

  • Я долго не хотела фоткаться, так как думала, что «минус 2 кг» абсолютно не изменили моего внешнего вида. Но видно ежедневное качание пресса все-таки дало хоть небольшие, но результаты.

    Если у тебя тоже есть такие фото и тебе некуда их выложить, то почему бы тебе не поучаствовать в моем конкурсе? И другим — мотивация, и тебе, возможно, приз)))

    П.С. Честно говоря, пока никак не продвигаю. Просто писать стала чаще и в конкурсах на других блогах участвовать. Может это и дает приток посетителей.

Оставить комментарий

Заработок

ИЩУ КОПИРАЙТЕРА
на постоянную работу
Необходимо 15 статей в месяц.
1 статья (3 тысячи знаков)
- 100 рублей (1500 руб/месяц)
Портфолио отправляйте на
pyshki-hudyshki@mail.ru

Подписка на статьи

Введите ваш e-mail

Реклама
Контактная информация
Ваши отзывы, предложения и комментарии по работе сайта отправляйте на электронный адрес: pyshki-hudyshki@mail.ru

Хотите узнать
КАК ЗАРАБОТАТЬ СИДЯ ДОМА
прямо сегодня?
Написанием статей!
Скачайте подробную инструкцию (бесплатно): СКАЧАТЬ (1,28 Мб)