Свое повествование о том, как рассчитать индекс массы тела, я начну издалека))) Наше восприятие самих себя и своей внешности – вещь субъективная. Когда мои очень худые подруги начинают рассуждать о якобы имеющихся у них лишних килограммах, мне становится смешно))) А иногда довольно полные барышни абсолютно не комплексуют по поводу жировых складочек на выпирающих частях тела)))

Да и мнение окружающих на этот счет расходится. К примеру, вчера один мой знакомый уговаривал меня отказаться от идеи похудения, так как женщина, по его словам, должна быть пышной – «кровь с молоком».  Он, конечно, никак не смог повлиять на мое решение, хотя, что скрывать, выслушивать комплименты было приятно, пусть даже тебя и называют «мечтой Кустодиева» (Кустодиев  Борис Михайлович – русский художник, рисовавший полных женщин).

Однако врачи наши гораздо менее романтично настроены, и лишний вес именуют противным словом «ожирение». А чтобы не быть голословными и не определять «на глазок» степень нашей тучности (или другой крайней формы – истощения, анорексии), они придумывают различные способы ее измерить. И, если оставить лирику, то стоит признать, что врачи правы, ибо таскать на себе излишки «крови с молоком»  — занятие неприятное и тяжкое (о том, почему плохо быть толстой, я писала здесь). Поэтому, решая нужно ли нам худеть, будем опираться не только на свое мнение или на мнение окружающих, а на специальные формулы, к которым можно отнести и расчет индекса массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела

Индекс массы тела – это  показатель, оценивающий соответствие массы нашего тела и нашего роста. Величина, конечно, относительная, но, тем не менее, позволяющая выяснить, к каким примерно цифрам на весах следует стремиться.

Впервые это понятие ввел в 1869 Адольф Кетле -  бельгийский социолог, математик и статистик, который предложил расчет индекса массы тела производить  по формуле:

I = m / h²,

где:

I – индекс массы тела;

m – масса тела в килограммах;

h– ваш рост в метрах. 

Если на примере, то расчет индекса массы тела человека с ростом 170 см и весом 90 кг, выглядит так:

I = 90 / (1,7 * 1,7) = 31,14  (первая степень ожирения)

Если высчитывать лень, то можно воспользоваться вот такой ориентировочной таблицей:

 Небольшие корректировки для тех, у кого рост выше или ниже среднего:

— женщины, имеющие рост менее 154 см, и мужчины, рост которых ниже 168 см, должны вычесть из полученного результата 10%;

— женщины, имеющие рост более 174 см, и мужчины, рост которых выше 188 см, должны прибавить к полученному результату 10%;

Полученную в итоге цифру сверяем с таблицей, которая была разработана в соответствии с рекомендациями ВОЗ:  

Таким образом, если ваш индекс массы тела 18,5-25, то беспокоится вам не о чем, у вас нормальный вес, вы все делаете правильно, продолжайте в том же духе)))

Если результат расчетов показал цифру меньше 18,5, то вам рекомендуется увеличить вес. У вас есть риск заболеть анорексией.

А если ваш индекс больше 30-40, то вам надо худеть: занимайтесь спортом, переходите на правильное питание, следите за размерами порций и калорийностью блюд.

Как определить свой идеальный вес

Если промежуток от 18,5 до 25 принять за нормальный индекс массы тела, то нехитрым математическим действием, мы можем высчитать, сколько примерно должен весить человек, имеющий рост 170 см:

m= I * h²,

от   18,5 * 1,7 * 1,7 = 53,46     до   25 * 1,7 * 1,7 = 72,25

То есть промежуток между 53 – 72 кг считается нормой для человека с ростом 170 см. 

Определение индекса массы тела, не единственный способ вычислить свой идеальный вес. Существуют и другие формулы. Одна из самых простейших – формула Поля Брока, французского хирурга, антрополога и анатома, который считал, что:

Нормальный вес = рост в сантиметрах – 100

То есть, если рост 170 см, то нормальный вес = 170-100 = 70 килограмм.

Со временем, формулу Поля Брока слегка скорректировали:

Если ваш рост ниже 165 см, то нормальный вес = рост в сантиметрах – 105

Если ваш рост 166 — 175 см, то нормальный вес = рост в сантиметрах – 100

Если ваш рост выше 175 см, то нормальный вес = рост в сантиметрах – 110 

А специально для женщин, рост которых не превышает 175-ти сантиметров, есть еще и причудливая формула Лоренца:

Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2

То есть, при росте 170см ваш идеальный вес составит:

(170 – 100) – (170 – 150)/2 = 60 кг 

Однако стоит помнить, что и индекс массы тела и другие варианты расчета идеального веса, это всего лишь ориентиры, на которые нельзя полагаться полностью, так как они не учитывают тип вашего телосложения, антропометрические данные, возраст и другие факторы. Можно, к примеру, столкнуться с такой ситуацией:

Несмотря на одинаковые цифры, совершенно очевидно, что одному из этих мужчин худеть вовсе необязательно))) Просто ни одна формула не учитывает  соотношения в теле мышечной, жировой и костной ткани. И потому может показывать ошибочные результаты, к примеру, для спортсменов-тяжелоатлетов. Не подходят эти формулы и для расчета нормального веса детей.

Если у вас есть сомнения по поводу того, стоит ли вам худеть, то обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.

Как рассчитать индекс массы тела мы с вами разобрались, осталась самая малость – сбросить лишние килограммы (а кому-то может и набрать).  Этим и будем заниматься))) Подписывайтесь на получение новых статей по электронной почте и будем на связи)))

3 комментария к записи “Как рассчитать индекс массы тела”